从出生那刻开始，我们的人生脚本就被父母所书写。
在成长过程中，严苛的父母、外界的规训，形成了「内在审判者」，他像法官一样评判着我们的一切：你这样是不好的，这样做不对不行不可以，你得为孩子负责，你得为我们的婚姻负责，你得为我们的吵架负责.......
我们的「内在小孩」被“罪犯”一样审视，背负着这样沉重的枷锁，我们变得自卑敏感、谨小慎微，变得越来越不自由，甚至开始走向偏执。
奥地利心理学家阿德勒说：「幸运的人，一生都在被童年治愈。而不幸的人，一生都在治愈童年。」
诚然，幸福的童年治愈一生，但如果拥有不幸的童年，人生脚本是不是就无法改写了？
原生家庭的影响固然非常深远，但是一个人长大成人，应该具备摆脱原生家庭影响的能力。当有人不断诉说受到原生家庭的影响，在某种程度上，可能只是觉得失败是有原因的，而这个原因不在于自己。承认原生家庭带来的伤害，是一种勇气，但更大的勇气，则是破解这个迷咒。
德国殿堂级心理学家吉塔.雅各布在《0次与次：如何创造全新的人生脚本》一书中，利用她开创的图式疗法，以及书写大量真实案例，帮助我们识别出那些来自童年、长期困扰我们的“纠缠者”和“有害的声音”，让我们学会觉察并修正自己的日常行为模式，做到拥抱那个曾经受伤的「内在小孩」，并与「内在审判者」和解，挣脱原生家庭的枷锁和桎梏，最终拥有保护自己不受伤害的能力。
1、为什么会一直重蹈覆辙？
网上看到一个很扎心的故事。
一位做情感电台18年的女主播，十多年前接到一个年轻姑娘的电话，她跟男友同居，有了一个孩子。男友却经常殴打她，已经严重到把骨头打断那种程度。
姑娘给主播发了一张照片，她全身多处地方都被打肿了，孩子也跟着挨打。
「你快快快，快离开那个男人，带着孩子藏到他找不到的地方。」
主播觉得特别可怕，却没有建议姑娘报警，因为那样，男人肯定会往死里打她。
过了三年，姑娘再次来电，却说跟那个男人结婚了。男人依旧打她，这次来电她是问，「他还打我该怎么办呢？」
「你不要和这种人继续生活了，会有生命危险，你可以去街道办事处或妇联求助！」听完，主播快情绪失控，却依旧压住怒火给姑娘建议，并把所知道的求助方式都告诉了她。
「或许再过几年，她还是会打电话给我，然后告诉我，她腿被打断了，还是会继续问我该怎么办？我想那个时候我还是会接电话，继续告诉她这些。」主播在分享的最后无奈预测，似乎已司空见惯。
这让我联想到拉姆案，以前我会很好奇，为什么都要被打死了，这些女性依然不愿意离开？她们到底是怎么想的？
现在明白了，她们这样并非胆怯懦弱，而是每个人的教育经历和成长背景不同，遇到同样的困境，有人逃了出来，有人却囚于原地。
再仔细思考，其实生活中很多时候我们跟这位姑娘一样，也在一次又一次走进死胡同。
有时候，我们遇到一个很糟糕的人，已经被他的恶劣一次又一次伤害，却依旧不愿离开，即便好不容易离开了一个渣人，过不久又遇到了下一个;
有时候，我们老是想讨好身边的人，一次次勉强答应对方的请求甚至无理的要求，在一次次陷入懊恼自责后，仍然死性不改，下次依旧不敢拒绝；
有时候，我们总是认为自己很差劲，一次次陷入自我怀疑不停否定自己，一次次因错失成功悔恨后，下次面对良机还是习惯性退却着说“我不配”......
我们似乎掉进了一个怪圈，总是犯同样的错，总是受同样的伤，总是有同样的坏感觉，像一个方向盘被拿走的司机，无法把握人生方向。
吉塔.雅各布在书中解释说：「我们的思维、感觉和行为都受各种模式的牵引，我们的弱点和强项也深藏其中。」换言之，我们之所以会走进相同的死胡同，在类似的事情上吃亏受伤，是因为内在控制着我们的思维模式和行为模式，本质上是我们「内在审判者」过于强势，「内在小孩」没有被照顾妥帖，从童年里带来的习惯性的「应对方式」是有问题的。
2、了解我们的内在地图
我们的内在不是迷宫，它很有条理，可以像地图一样被结构化地展示出来。
人的内在主要分为四部分：内在小孩、内在审判者、应对方式以及成人自我。
每个人的思维、行为模式都由这四个不同的内在人格组成，并受其影响。
受伤的内在小孩和严苛的内在审判者，就是引发我们陷入一个又一个死胡同的「纠缠者」，而要破局的第一步就是自我认知。
01、内在小孩和内在审判者
每个人都想拥有一个「幸福的内在小孩」，可以在面对人生至暗时刻给自己力量和坚强，但内在小孩更多时候是受伤的、宠坏的。
在某些时刻我们会突然变得「小孩子气」，好朋友跟别人联系更紧密，你会吃醋、生气，甚至冷战，被悲伤所支配，变得不像一个成年人。这其实就是「受伤的内在小孩」所引发的，童年时期我们对安全感、归属感和得到尊重的需求被长时间忽视，即便成年了，那种受伤的感觉依旧隐藏在内心深处。
而「被宠坏的内在小孩」，他们往往缺少毅力和自律，很难完成一些令人讨厌和无聊的事情。你会发现一些人凡是不好玩、不喜欢的事他们都会选择拖延或推脱，长期以来都有父辈在帮他们分担，永远有人保护着，所以不知道何为承担责任。
除了内在小孩，在我们心中还有一个或多个「内在审判者」，它们源自我们童年时所接收的有害声音。比如：
“你总这么笨手笨脚！”
“你是不是做什么都太笨了？”
“你就不能做点对的事儿？”
抑或，你身边还充斥着：
“你一定要做到最好！”
“如果不完美，那就是毫无价值！”
“如果你不瘦，你就永远找不到男朋友！”
“错误发生在别人身上，但不会发生在你身上。”
这些声音带来的信息始终是负面的、贬义的，永远让我们觉得自己做得不够好，不够可爱，是无聊、愚蠢、丑陋的，让我们不停贬低、否认自己，形成「惩罚性的内在审判者」；而如果父母或老师只是